RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
Satuan
Pendidikan : SD Negeri 02
Kebondalem
Kelas /Semester : IV/I
Mata
Pelajaran :
Pendidikan Jasmani Olah raga dan Kesehatan
Aspek/Ruang Lingkup : Permainan dan Olah raga
Alokasi Waktu : 1 x 30 menit
A.
Standar Komptensi (SK) :
2.
Mempraktikkan
latihan untuk meningkatkan
kebugaran dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
B.
Kompetensi Dasar (KD) :
2.1 Mempraktikkan
aktivitas permainan sederhana untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot, serta nilai kerja keras, dan
disiplin
C.
Indikator :
Kognitif
Produk
1.
Menjelaskan gerakan kaki saat lompat tali.
2.
Menjelaskan gerakan saat melompat kardus.
3.
Menjelaskan gerakan jongkok berdiri.
Proses
4. Mengamati
sikap dan gerakan lompat
tali.
5. Mengamati
sikap dan gerakan melompat
kardus.
6. Mengamati dan memperhatikan gerakan jongkok berdiri.
Psikomotor
7.
Mempraktekkan
sikap dan gerakan lompat tali.
8.
Mempraktekkan sikap gerakan melompat kardus.
9.
Mempraktekkan
sikap dan gerakan jongkok berdiri
Afektif
Perilaku berkarakter
10.
Disiplin dalam melakukan setiap tugas pembelajaran.
11.
Bersemangat dan sungguh-sungguh dalam pembelajaran.
Keterampilan
sosial
1.
Bekerjasama dengan teman dalam menyelesaikan tugas gerak.
2.
Bertanya dan
berpendapat saat pembelajaran.
3.
Menjaga keselamatan
teman.
D. Tujuan Pembelajaran
Kognitif
Produk
1.
Diberikan pertanyaan
berbentuk pilihan ganda (LP 1 : Kognitif), siswa dapat memilih jawaban
benar sesuai kunci jawaban LP 1.
2.
Dengan melihat gambar
siswa dapat menjelaskan cara melakukan gerakan lompat tali dengan kata-kata sendiri sesuai LKS.
3.
Tanpa melakukan
gerakan siswa dapat menjelaskan cara melakukan gerakan melompat
kardus sesuai kunci LKS.
4.
Dengan diberikan
gambar siswa dapat menjelaskan cara melakukan gerakan jongkok berdiri
dengan kata-kata sendiri sesuai kunci LKS.
Proses
5. Secara individu atau kelompok, siswa mengamati proses gerakan lompat tali.
6. Secara individu siswa
mengamati proses gerakan melompat kardus.
7. Mengamati gambar ataupun
gerakan dari teman saat melakukan gerakan saling mendorong.
Psikomotor
8.
Dengan bersama-sama siswa dapat bermain sederhana dengan bermain lompat
tali format penilaian LP 2:terkait psikomotor.
9.
Dengan bergantian siswa dapat melakukan gerakan melompat kardus, dinilai
dengan format LP 2:terkait psikomotor.
10. Dengan bersama-sama siswa
melakukan gerakan jongkok berdiri, format penilaian LP 2: terkait
psikomotor.
Afektif
Perilaku Berkarakter
11.
Pada saat siswa mengikuti proses pembelajaran latihan
daya tahan dan latihan kekuatan otot, siswa menunjukkan sikap disiplin dalam
melakukan setiap tugas pembelajaran, dinilai dengan format LP 4: terkait
perilaku berkarakter.
12.
Pada saat
mengikuti proses pembelajaran latihan daya tahan dan latihan kekuatan otot, siswa menunjukkan
sikap semangat dan bersungguh-sungguh dalam melakukan tugas pembelajaran,
dinilai dengan format sesuai LP 4: terkait perilaku berkarakter.
Keterampilan Sosial
13.
Pada saat melakukan
tugas latihan siswa bekerjasama dengan teman dalam
menyelesaikan tugas gerak, dinilai dengan LP 3: format
ketrampilan sosial..
14.
Pada saat mengikuti
pelajaran latihan daya tahan, siswa dapat bertanya dan berpendapat saat
pembelajaran, paling tidak dinilai dengan LP 3: format pengamatan
ketrampilan sosial..
15.
Pada saat melakukan
gerakan dan latihan siswa dapat saling menjaga keselamatan teman, paling tidak
dinilai dengan LP 3: format pengamatan ketrampilan sosial.
E. Materi Pembelajaran
Kebugaran Jasmani.
F. Model Pembelajaran
a. Model : Model Pembelajaran Kooperatif dan Pembelajaran Langsung.
b. Metode : Diskusi, tugas, dan timbal balik.
G.
Bahan dan Alat:
a.
Perangkat ( Silabus, RPP, Lembar Presensi dan
Penilaian.
b. Peralatan
dan Peta Setting/Tata Letak Alat.
c.
Lapangan untuk kegiatan pembelajaran
H. Langkah-langkah Pembelajaran.
Persiapan Guru Penjasorkes Sebelum Pembelajaran.
a. Menyiapkan perangkat pembelajaran (RPP, Bahan Ajar, Lembar evaluasi)
b. Menyiapkan peralatan / media pembelajaran dan peta setting/tata letak alat.
1.
Kegiatan Awal (Pola
P-A-L-T-P) (5 menit)
a. Mengecek disiplin siswa yang
hadir, berdo’a dan Presensi.
b. Appersepsi (dengan bantuan media gambar, guru menghubungkan
materi pembelajaran dengan pengetahuan awal siswa.
c. Menyampaikan Ruang Lingkup
materi.
1)
Gerakan lompat tali
2)
Gerakan jongkok berdiri
3)
Gerakan saling mendorong dengan teman.
d. Menyampaikan Inti Tujuan
Pembelajaran.
e. Pemanasan.
Dengan kelompok, siswa melakukan
permainan lari bolak-balik memindahkan bola kecil dan melempar kepada teman
berikutnya..
2.
Kegiatan Inti (Pola
T-M-F-K) (20 menit)
a.
Tugas Gerak I (gerakan lompat tali)
1)
Guru menjelaskan dan mendemonstrasikan cara melakukan lompat tali dengan
sikap tubuh dan kaki yang benar.
2)
Siswa dibagi 2 kelompok untuk melakukan lompat tali pada pos 1.
3)
Guru meminta masing-masing kelompok untuk melakukan secara kompetisi.
4)
Memonitor dan mengevaluasi siswa ketika melakukan gerakan lompat tali,
ketika siswa melakukan gerakan menilai gerakan dengan lembar penilaian 2
(terkait psikomotor) dan lembar penilaian 4 (terkait perilaku berkarakter).
5)
Konstruksi nilai-nilai Penjasorkes (sesuai dengan KD).
·
Guru memberikan pemahaman tentang pentingnya melakukan gerakan dengan
sungguh-sungguh. Guru menggunakan Lembar Penilaian 3 (terkait ketrampilan
sosial) dan Lembar Pengamatan 4 (terkait perilaku berkarakter)
b.
Tugas Gerak II (melompati kardus)
1)
Guru menjelaskan dan mendemonstrasikan gerakan melompat kardus yang
dilakukan pada pos 2.
2)
Guru meminta masing-masing kelompok melakukan gerakan ini dengan frekuensi
yang cepat karena bersifat permainan perlombaan.
3)
Memonitor dan mengevaluasi siswa, ketika siswa melakukan gerakan menilai
gerakan dengan lembar penilaian 2 (terkait psikomotor) dan lembar penilaian 4
(terkait perilaku berkarakter).
4)
Konstruksi nilai-nilai Penjasorkes (sesuai dengan KD).
·
Guru memberikan pemahaman tentang pentingnya melakukan gerakan dengan
sungguh-sungguh. Guru menggunakan Lembar Penilaian 3 (terkait ketrampilan
sosial) dan Lembar Pengamatan 4 (terkait perilaku berkarakter)
c.
Tugas III (Gerakan Jongkok Berdiri)
1)
Guru menjelaskan dan mendemonstrasikan gerakan jongkok berdiri yang
dilakukan pada pos 3.
2)
Guru meminta masing-masing kelompok melakukan gerakan ini dengan frekuensi
yang cepat karena bersifat permainan perlombaan.
3)
Memonitor dan mengevaluasi siswa, ketika siswa melakukan gerakan menilai
gerakan dengan lembar penilaian 2 (terkait psikomotor) dan lembar penilaian 4
(terkait perilaku berkarakter).
4)
Konstruksi nilai-nilai Penjasorkes (sesuai dengan KD).
·
Guru memberikan pemahaman tentang pentingnya melakukan gerakan dengan
sungguh-sungguh. Guru menggunakan Lembar Penilaian 3 (terkait ketrampilan
sosial) dan Lembar Pengamatan 4 (terkait perilaku berkarakter)
3.
Kegiatan Akhir
Pembelajaran (Pola P-R-E-A-L) (5 menit)
a.
Pendinginan, rileksasi, menyanyikan lagu gembira.
b.
Refleksi : Pengalamam Belajar Siswa.
c.
Guru
bertanya jawab tentang hal-hal yang belum diketahui siswa.
d.
Guru
meluruskan kesalahan pemahaman, memberikan penguatan dan penyimpulan.
e.
Evaluasi umum terhadap proses dan hasil beklajar siswa (kognitif, psikomotor, afektif). Guru member evaluasi secara
keseluruhan, menggunakan Lembar
Penilaian 1 (terkait kognitif)
f.
Apresiasi. Guru memberikan penghargaan atas hasil kerja siswa.
g.
Tindak Lanjut (siswa diberi tugas untuk mengerjakan LKS 1 :
Kebugaran Jasmani. Diberikan tindak lanjut untuk pembiasaan dalam kehidupan
sehari-hari dan kegiatan pembelajaran berikutnya.
I. Alat dan Sumber Belajar.
a. Alat
:
· Lapangan
· Bola
kecil
· Tali
Skiping
· Kardus
· Peluit
· Stopwatch
b. Sumber
Belajar
·
Buku Referensi.
Eko Suwarso-Sumarya. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD
kelas IV.
Bekasi: CV Elektro Matra Mandiri
·
Tabel spesifikasi lembar penilaian.
·
LKS 1: Gerakan daya tahan dan kekuatan otot
dilengkapi kunci jawaban.
·
LP 1: Daya tahan dan kekuatan otot terkait
kognitif dilengkapi kunci jawaban.
·
LP 2: Daya tahan dan kekuatan otot terkait
psikomotor dilengkapi kunci jawaban.
·
LP 3: Daya tahan dan kekuatan otot terkait
afektif (ketrampilan sosial)
·
LP 4: Daya tahan dan kekuatan otot format
pengamatan perilaku berkarakter
·
Buku
referensi BSE, Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IV,
· Lembar Kerja Siswa,
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan.
· Silabus Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan (KTSP) SD.
I.
Penilaian
Penilaian berbasis kelas tentang materi daya tahan dan kekuatan otot yang
tercakup dalam RPP ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat-alat penilaian
sebagai berikut:
1.
Tes Obyektif secara tertulis
Ini
dilakukan tertakit dengan penilaian kognitif dan dapat dilakukan dengan
menggunakan Lembar
Penilaian 1 : daya tahan dan kekuatan otot yang dilengkalpi
dengan kunci lembar penilaian 1 : daya tahan dan kekuatan otot.
2.
Tes Unjuk Kerja
Ini
dilakukan tertakit dengan penilaian psikomotor dan dapat dilakukan dengan
menggunakan Lembar
Penilaian 2 : daya tahan dan kekuatan otot yang dilengkalpi
dengan kunci lembar penilaian 2 : daya tahan dan kekuatan otot.
3.
Pengamatan Sikap
Yaitu
penilaian afektif tertakit dengan penilaian ketrampilan sosial dan
dapat dilakukan dengan menggunakan Lembar Penilaian 3 :
daya tahan dan kekuatan otot yang dilengkalpidengan kunci lembar penilaian 3 :
daya tahan, dan kekuatan otot serta pengamatan perilaku berkarakter dilakukan dengan menggunakan Lembar Penilaian 4 :
daya tahan dan kekuatan otot.
Guru
Penjasorkes
YULI SANTOSO
12032722011057
TABEL SPESIFIKASI LEMBAR PENILAIAN
TUJUAN PEMBELAJARAN
|
Lembar Penilaian (LP) dan butir tes
|
Kunci Lembar Penilaian (LP) dan butir tes
|
Kognitif
Produk
1. Diberikan pertanyaan berbentuk pilihan ganda, siswa dapat memilih jawaban
benar sesuai kunci jawaban LP 1.
2. Dengan melihat gambar siswa
dapat menjelaskan cara melakukan
gerakan lompat tali dengan kata-kata sendiri.
3. Tanpa melakukan gerakan siswa
dapat menjelaskan cara
melakukan gerakan melompat kardus.
4.
Dengan diberikan gambar siswa
dapat menjelaskan cara melakukan gerakan jongkok berdiri dengan kata-kata sendiri.
Proses
1. Secara individu atau kelompok, siswa mengamati proses gerakan lompat tali.
2. Secara individu siswa
mengamati proses gerakan melompat kardus.
3. Mengamati gambar
ataupun gerakan dari teman saat melakukan gerakan jongkok berdiri.
|
LP 1 (B)
utir 1 s.d 5
LP 1 (A)
Butir 1 s.d 10
LKS Penyelidikan
|
Kunci LP 1 (B)
Butir 1 s.d 5
Kunci LP 1 (A)
Butir 1 s.d 10
|
Psikomotor
4.
Dengan bersama-sama siswa dapat bermain sederhana dengan bermain lompat.
5.
Dengan bergantian siswa dapat melakukan gerakan melompat kardus
6.
Dengan bersama-sama siswa melakukan gerakan jongkok berdiri.
|
LP 2 Butir 1,2,3,4
|
Kunci LP 2 Butir 1,2,3,4
|
Afektif
Perilaku Berkarakter
1.
Pada saat siswa mengikuti proses pembelajaran latihan
daya tahan dan latihan kekuatan otot, siswa menunjukkan sikap disiplin dalam
melakukan setiap tugas pembelajaran, dinilai dengan format LP 4: terkait
perilaku berkarakter.
2.
Pada
saat mengikuti proses pembelajaran latihan daya tahan dan latihan kekuatan otot, siswa menunjukkan sikap semangat dan
bersungguh-sungguh dalam melakukan tugas pembelajaran, dinilai dengan format
sesuai LP 4: terkait
perilaku berkarakter.
Keterampilan
Sosial
3.
Pada saat melakukan
tugas latihan siswa bekerjasama dengan
teman dalam menyelesaikan tugas gerak, dinilai dengan LP
3: format ketrampilan sosial..
4.
Pada saat mengikuti
pelajaran latihan daya tahan, siswa dapat bertanya dan berpendapat saat
pembelajaran, paling tidak dinilai dengan LP 3: format pengamatan ketrampilan
sosial..
5.
Pada saat melakukan
gerakan dan latihan siswa dapat saling menjaga keselamatan teman, paling
tidak dinilai dengan LP 3: format pengamatan ketrampilan sosial.
|
LP 4 Daya tahan dan kekuatan
otot (Perilaku berkarakter)
LP 3 Daya tahan dan kekuatan
otot (ketrampilan sosial)
|
LP 3 Daya tahan dan kekuatan
otot (ketrampilan sosial)
|
Pelajaran
Melatih Kebugaran
Agar badan tetap sehat dan kuat, kita perlu berolahraga secara
benar dan teratur. Dengan berolahraga, otot menjadi
lebih kuat. Daya tahan dan pernapasan juga dapat meningkat. Dengan memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu dapat melakukan kegiatan belajar, bekerja, dan bermain dalam waktu yang lama.
Ini berarti daya tahan adalah kemampuanmu melakukan kegiatan
dalam waktu yang
lama. Selanjutnya yang dimaksud kekuatan otot adalah daya
penggerak setiap kegiatan fisik secara keseluruhan. Kekuatan
ototlah yang dapat meningkatkan
kemampuanmu untuk melompat lebih tinggi, melempar bola lebih jauh, memukul lebih keras, dan lain-lain. Ini berarti kekuatan itu
sendiri adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot
untuk menerima beban saat dia melakukan suatu pekerjaan.
Apakah kalian sering mengalami sakit? Apakah kalian selalu merasa
lemas danlesu? Jika ya, berarti kalian kurang olahraga. Olahraga yang benar dan
teratur akan membuatmu sehat, tidak mudah sakit, merasa lebih bersemangat, dan
kuat.
Pada bab ini kita akan berlatih meningkatkan daya tahan tubuh,
kekuatan otot, dan kelenturan badan. Mari kita
berolahraga agar tubuh kita sehat dan bugar.
Setelah
mempelajari bab ini, diharapkan kalian mampu:
1.
Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan.
2.
Melakukan latihan kekuatan lengan.
3.
Melakukan latihan kekuatan tungkai/kaki.
4.
Melakukan gerakan meliukkan tubuh.
Agar daya tahan yang kamu miliki meningkat,
diperlukan latihanlatihan. Daya
tahan sendiri dibagi dua, yaitu daya tahan otot dan daya tahan paru-paru. Lari santai atau joging ini jangan dilakukan menjadi berjalan
cepat atau bahkan lari cepat. Lari santai ini dilaksanakan
dengan mengelilingi lapangan yang
ada di sekolahmu atau sekitarmu selama 10 menit. Latihan ini bertujuan melatih kekuatan daya tahanmu dan juga meningkatkan kesegaran jasmanimu. Dalam pelaksanaannya, yang perlu diperhatikan adalah
kemampuan siswa dan yang lebih penting lagi untuk memperhatikan
keselamatan siswa.
1.
Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan
Untuk
meningkatkan daya tahan dapat dilakukan dengan berlari dan meloncat-loncat dalam
waktu lama atau melakukan lompat
tali.
Kita dapat
melakukan latihan seperti berikut.
Lompat Tali
Cara
melakukannya:
1)
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Pandangan lurus
ke depan.
2)
Pegang kedua ujung tali dengan kedua tangan dengan
posisi tali di belakang kaki.
3)
Putar tali ke depan melalui atas kepala.
4)
Pada saat tali di bawah (menyentuh lantai), loncatlah
sampai kedua kaki melewati tali.
5)
Lakukan latihan beberapa putaran sampai kalian dapat
menguasainya. Latihan ini dapat juga dilakukan
sambil berlari ke depan.
2.
Latihan untuk melatih kekuatan otot
Banyak cara
untuk melakukan latihan kekuatan otot. Dengan melakukan angkat beban atau
dengan melatih salah satu anggota tubuh dengan beban tertentu.
Bagaimana latihan untuk meningkatkan kekuatan otot? Kekuatan otot
adalah
kemampuan otot
untuk melakukan pekerjaan, seperti halnya mengangkat beban. Bentuk latihannya
adalah sebagai berikut.
a.
Latihan gerakan jongkok berdiri
Latihan ini
berguna pula untuk menguatkan otot kaki.
Cara
melakukannya:
1)
Sikap awal badan tegak. Kedua kaki dibuka sedikit. Kedua tangan
memegang tengkuk.
2)
Jongkok dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Kaki
kiri bertumpu pada ujung kaki.
3)
Berdiri kembali seperti sikap awal.
4)
Jongkok kembali namun posisi kaki diubah. Kaki kanan di belakang
dan kaki kiri di depan. Kaki kanan bertumpu pada ujung kaki.
5)
Lakukan gerakan jongkok dan berdiri secara berulang-ulang.
b. Latihan gerakan melompati kardus
Ada beberapa
latihan yang akan dipelajari pada latihan kekuatan tungkai ini, yaitu:
1. Loncat kardus
Latihan ini
berguna untuk melatih kekuatan otot kaki.
Cara
melakukannya:
1)
Berlari sebagai awalan.
2)
Kemudian tolakkan kedua kaki sekuatnya, sampai badan terdorong ke
depan dan melayang melompat
kardus.
3)
Mendarat dengan kedua kaki mengeper sambil menjaga keseimbangan.
4)
Lakukan latihan ini beberapa kali. Makin banyak makin baik.
5)
Gerakan melompati
kardus dapat dilakukan dengan posisi
tangan berayun.
LKS : DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
Daya Tahan dan Kekuatan
Otot Terkait Kognitif
I.
Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan menuliskan huruf a, b, c, atau d!
1.
Lompat tali berguna untuk melatih...
a. Kekuatan tangan
b. Kekuatan punggung
c. Daya tahan
d. Kelincahan
2. Sikap kaki saat melakukan
lompat tali adalah.....
a. Menekuk.
b. Melangkah
c. Goyang-goyang
d. Lurus.
3.
Loncat jongkok berguna untuk melatih otot ....
a. Punggung
b. Kaki
c. Tangan
d. pinggang
4. Dibawah ini adalah bentuk
gerakan untuk latihan daya tahan adalah..
a. Push up
b. Sit up
c. Senam
d. Lompat tali
5. Melompat kardus di awali dengan
.....
a. Jalan
b. Merangkak
c. Lari
d. Berdo’a
KUNCI
LKS 1 : DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
1.
C
2.
D
3.
B
4.
D
5.
C
LEMBAR
PENILAIAN 1
Daya Tahan dan Kekuatan Otot
Terkait Kognitif
A. Pilihlah
jawaban yang paling tepat dengan menuliskan huruf a, b, c, atau d!
1. Lompat tali berguna untuk melatih otot ....
a. Punggung
b. Kaki
c. Tangan
d. pinggang
2. Lompat tali disebut juga ....
a. push up
b. pull up
c. skipping
d. sit up
3. Gerakan jongkok berdiri dapat menguatkan otot ....
a. Punggung
b. Tangan
c. Pinggang
d. kaki
4. Gerakan jongkok berdiri berguna untuk
melenturkan otot ....
a. Punggung
b. Tangan
c. Pinggang
d. kaki
5. Gerakan melompati kardus melatih kekuatan otot ....
a. Punggung
b. Pinggang
c. Tangan
d. Kaki
6. Berlari dan meloncat berguna untuk melatih ....
a. daya tahan
b. kelenturan
c. kekuatan
d. ketangkasan
7. Dalam gerakan melompati kardus, mendarat menggunakan
....
a. kaki yang terkuat
b. kaki kiri
c. kedua kaki
d. kaki kanan
8. Pada latihan lompat tali, putaran tali
ke depan melewati ....
a. atas kepala
b. belakang kepala
c. samping kepala
d. samping kiri
9. Dalam gerakan loncat jongkok, menolak menggunakan ....
a. kaki kanan
b. kedua kaki
c. kaki kiri
d. kaki yang terkuat
10.Latihan melompati
kardus berguna untuk melatih otot ....
a. Bahu
b. Tangan
c. Perut
d. kaki
B. Jawablah dengan benar!
1.
Lompat tali adalah olahraga untuk melatih......................
2.
Posisi kaki saat melakukan lompat tali adalah .........................
3.
Gerakan lompat kardus merupakan latihan untuk menguatkan ...............
4.
Mendarat setelah lompat kardus dengan menggunakan..........kaki.
5.
Saat jongkok dalam gerakan jongkok berdiri bentuk kaki ...........
Kunci Lembar Penilaian 1
Daya Tahan dan Kekuatan Otot Terkait
Kognitif
A. Pilihlah
jawaban yang paling tepat dengan menuliskan huruf a, b, c, atau d!
1. Lompat tali berguna untuk melatih otot ....
a. Punggung
b. Kaki
c. Tangan
d. pinggang
2. Lompat tali disebut juga ....
a. push up
b. pull up
c. skipping
d. sit up
3. Gerakan jongkok berdiri dapat menguatkan otot ....
a. Punggung
b. Tangan
c. Pinggang
d. kaki
4. Gerakan jongkok berdiri berguna untuk
melenturkan otot ....
a. Punggung
b. Tangan
c. Pinggang
d. kaki
5. Gerakan melompati kardus melatih kekuatan otot ....
a. Punggung
b. Pinggang
c. Tangan
d. Kaki
6. Berlari dan meloncat berguna untuk melatih ....
a. daya tahan
b. kelenturan
c. kekuatan
d. ketangkasan
7. Dalam gerakan melompati kardus, mendarat
menggunakan ....
a. kaki yang terkuat
b. kaki kiri
c. kedua kaki
d. kaki kanan
8. Pada latihan lompat tali, putaran tali
ke depan melewati ....
a. atas kepala
b. belakang kepala
c. samping kepala
d. samping kiri
9. Dalam gerakan melompat kardus, menolak
menggunakan ....
a. kaki kanan
b. kedua kaki
c. kaki kiri
d. kaki yang terkuat
10.Latihan melompati
kardus berguna untuk melatih otot ....
a. Bahu
b. Tangan
c. Perut
d. kaki
B. Jawablah dengan benar!
1. Lompat tali adalah olahraga
untuk melatih daya tahan.
2. Posisi kaki saat melakukan
lompat tali adalah lurus.
3. Gerakan lompat kardus
merupakan latihan untuk menguatkan otot kaki.
4. Mendarat setelah lompat kardus
dengan menggunakan 2 (dua)kaki.
5. Saat jongkok dalam gerakan
jongkok berdiri bentuk kaki ditekuk.
Lembar
Penilaian 2
Daya Tahan
dan Kekuatan Otot Terkait Psikomotor
Setelah
mempelajarai materi tentang Daya Tahan dan Kekuatan Otot selanjutnya adalah
penilaian aspek psikomotor yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/ketrampilan
sikap/cara melakukan suatu gerakan. Penilaian dapat menggunakan rubrik
penilaian berikut
RUBRIK PENILAIAN
UNJUK KERJA DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
Aspek Yang Dinilai
|
Kualitas Gerak
|
|||
1
|
2
|
3
|
4
|
|
1.
Sikap dan gerakan saat melakukan gerakan lompat tali
|
||||
2.
Sikap dan gerakan saat melakukan lompat kardus
|
||||
3.
Sikap
dan gerakan saat melakukan jongkok
berdiri.
|
||||
4.
Posisi kaki saat mendarat lompat kardus.
|
||||
JUMLAH
|
||||
JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 16
|
||||
Kunci Lembar
Penilaian 2
Daya Tahan
dan Kekuatan Otot Terkait Psikomotor
Setelah
mempelajarai materi tentang Daya Tahan dan Kekuatan Otot selanjutnya adalah
penilaian aspek psikomotor yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/ketrampilan
sikap/cara melakukan suatu gerakan. Penilaian dapat menggunakan rubrik
penilaian berikut
RUBRIK PENILAIAN
UNJUK KERJA DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
Aspek Yang Dinilai
|
Kualitas Gerak
|
|||
1
|
2
|
3
|
4
|
|
1.
Sikap dan gerakan saat melakukan gerakan lompat tali
|
||||
2.
Sikap dan gerakan saat melakukan lompat kardus
|
||||
3.
Sikap
dan gerakan saat melakukan jongkok
berdiri.
|
||||
4.
Posisi kaki saat mendarat lompat kardus.
|
||||
JUMLAH
|
||||
JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 16
|
||||
Rentang nilai diberikan antara 1 – 4 dengan
ketentuan.
1. Melakukan gerakan lompat tali
yang benar sesuai bahan ajar.
2. Melakukan gerakan lompat
kardus dengan awalan
3. Melakukan gerakan jongkopk
berdiri.
4. Melakukan pendaratan setelah
melompati kardus.
Berikan penilaian terhadap kualitas
unjuk kerja peserta ujian, dengan rentang nilai antara 1 sampai dengan 4,
sesuai kriteria yang diharapkan.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = --------------------------------------- X 50
Jumlah skor maksimal
Lembar Penilaian
3
Daya Tahan
dan Kekuatan Otot Terkait Afektif
Format
Penilaian Ketrampilan Sosial
Penilaian
afektif (sikap) dapat dilakukan guru dengan pengamatan selama mengikuti . Penilaian
dapat menggunakan rubrik penilaian berikut
RUBRIK PENILAIAN
PERILAKU SELAMA KEGIATAN PEMBELAJARAN
No
|
Nama Siswa
|
Aspek yang diamati
|
Total Skor
|
||
Disiplin
|
Semangat
|
Sungguh-sungguh
|
|||
Keterangan:
1. Kurang
2. Cukup.
3. Baik.
4. Baik Sekali.
Kunci Lembar
Penilaian 3
Daya Tahan
dan Kekuatan Otot Terkait Afektif
Format
Penilaian Ketrampilan Sosial
RUBRIK PENILAIAN
PERILAKU SELAMA KEGIATAN PEMBELAJARAN
No
|
Nama Siswa
|
Aspek yang diamati
|
Total Skor
|
||
Disiplin
|
Semangat
|
Sungguh-sungguh
|
|||
Keterangan:
1. Kurang
2. Cukup.
3. Baik.
4. Baik Sekali.
Berikan nilai
pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta ujian menunjukkan atau
menampilkan perilaku yang diharapkan.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = -------------------------------------- X 30
Jumlah skor maksimal
Lembar
Penilaian 4
Daya Tahan
dan Kekuatan Otot Terkait Afektif
Format
Penilaian Perilaku Berkarakter
Petunjuk:
Untuk setiap perilaku berkarakter ini beri
penilaian atas perilaku berkarakter menggunakan skala berikut ini:
D = Memerlukan Perbaikan C = Menunjukkan Kemajuan
B = Memuaskan A
= Sangat Baik
FORMAT
PENGAMATAN PERILAKU BERKARAKTER
NO
|
Rincian Tugas Kinerja
(RTK)
|
Memerlukan Perbaikan (D)
|
Menunjukkan Kemajuan (C)
|
Memuaskan (B)
|
Sangat Baik (A)
|
1.
|
Disiplin
|
||||
2.
|
Kesungguhan
|
